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保養中老年人膝關節要怎么做?專家說至少做到這四點

發布時間:2019-12-26 10:41:13  來源:家庭醫生在線

健康養生 中老年養生】摘要:隨著年齡的增大,不少中老年人的膝關節都會出現“老化”問題,其癥狀一般表現為膝蓋紅腫、坐立時或上下樓梯時膝關節酸痛不適等,長久下去,更會造成膝關節炎的發生,影響生活質量。那么,中老年人群應該如何正確保養膝關節呢?

中老年人經常爬山鍛煉會加速磨損膝關節

很多中老年人都認為,經常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體,但南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱則表示,身為關節科醫生,并不建議中老年人經常爬山或者爬樓梯。“人的膝關節就像汽車零件,用多了容易發生退變。爬山時膝關節處于屈曲狀態,導致膝關節所承受的力量相當于體重的3-4倍,較容易磨損膝關節或者半月板。而下山時,膝關節也因為容易受到下肢的沖擊而加速膝關節的退變,上下樓梯也是同理。”

張榮凱指出,除了經常爬山鍛煉以及爬樓梯會加速磨損膝關節之外,中老年人經常進行下蹲運動、盲目打太極拳等也會影響膝關節的健康。“下蹲動作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量,但中老年人長期做此動作很容易引起膝關節退變,所以中老年人下蹲時一般不建議膝關節超過90℃。”

打太極拳也是很多中老年人喜歡的運動,專業的太極拳愛好者進行這項運動時一般對膝關節的健康影響不大,但非專業人士還是不建議盲目打太極拳,“太極拳有屈膝、旋轉等動作,如果不在專業的太極拳教練指導下進行,很容易導致膝關節出現損傷。”

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【責任編輯:fw016 】
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